Programa de 12 semanas

“Puedes tener resultados o excusas. No ambos.”  Arnold Schwarzenegger

RESUMEN DE ENTRENAMIENTO:

Equipo requerido: 2 Mancuernas de 10 a 20 Lbs, Colchoneta de Yoga o Entrenamiento,  Banda de Resistencia Tensión de ligera a Media (La puedes conseguir en Amazon)

Unicamente 1 ronda de ejercicios para calentamiento:

  1. Sun Salutations 10 repeticiones
  2. Flying Hamstrings 5+5 izquierda y derecha
  3. Squat Stretch 10 repeticiones
  4. Tripod 10 repeticiones, alternando (izquierda/derecha)
  5. Runners Stretch 10 repeticiones, alternando (izquierda/derecha)

2 rondas de cada combinación:

  1. Side Shuffle Squats 12 repeticiones
  2. IK Pushups 3+3 repeticiones
  3. 1 Leg Glute Lift 8+8 repeticiones
  4. Plank Step Thru 8 repeticiones

DESCANSO 2 Minutes…

  1. 1 Leg DB Side Raise 10+10 repeticiones, izquierda/derecha
  2. Hot Potato Squat 20 repeticiones
  3. Lunge DB Diagonal Reach 10+10 repeticiones izquierda/derecha
  4. Dumbbell Side Plank Reach 8+8 repeticiones izquierda/derecha

DESCANSO 2 Minutos..

Banda de Resistencia

  1. Core Stability Band Reachout 10+10 repeticiones izquierda/derecha
  2. Tricep Dips/Bodyweight Dips (Advanzado) 10 repeticiones
  3. 1 Arm Band Pull/Rear Lunge a Band Row Knee Up 10+10 repeticiones
  4. Circle Pushups(Advanced) 4+4 repeticiones o avanzar en circulo

DESCANSO 2 Minutos..

  1. 1  Leg Bent Over Row 10+10 repeticiones izquierda/derecha
  2. Alternating Dumbbell raise/With Lunge 10-20 repeticiones izquierda/derecha
  3. Hammer Bicep Curls 20 repeticiones
  4. Salute Reach Plank/Salute Reach Pushup/Renegade Pushups(Advanced) 10 repeticiones

Únicamente 1 ronda de ejercicios abdominales:

  1. Elevator Plank 10-20 repeticiones
  2. Pike Cross Touch 10-20 repeticiones
  3. Side Plank Crunch 5+5 repeticiones izquierda/derecha
  4. Scissor Kicks 10-20 repeticiones
  5. Scissor Splits 10-20 repeticiones

ESTIRAMIENTO FINAL

ESTIRAMIENTO DE TRIANGULO

Notarás que en el video de Showcase arriba también he incluido los ejercicios avanzados. No los hagas todos. Solo elige un nivel.

La descarga en PDF contiene enlaces de video para todos los ejercicios e incluye más detalles sobre la rutina.

Entrenamiento pre-principiante

¿Estás comenzando con el ejercicio? ¿Recuperarse de una lesión? ¿O tal vez solo un sentimiento fuera de forma y quieres comenzar lentamente? No te preocupes, te tengo. Puede comenzar aquí con la rutina Pre-Principiante. Toque a continuación para comenzar …

Solo Hazlo!!

Como funciona mi entrenamiento Personal en linea?

Si ya completaste mi Kickbutt Bootcamp, entonces ya sabes de que se trata….

Recibiste la rutina de entrenamiento Kickbutt Bootcamp 2 de 6 semanas y también recibirás 6 lecciones cada semana en tu bandeja de entrada de Messenger.

Siéntase libre de explorar y estudiar el programa a su propio ritmo navegando por las pestañas en la parte superior. Tendrás mucho aquí para mantenerte ocupado hasta que tengas noticias mías en una semana.

Las lecciones incluirán desafíos y pasos de acción que deberás seguir en tu, camino hacia la cima de la montaña a medida que escalamos juntos y dominamos nuestros cuerpos y mentes.

Si no lo has hecho aun, te recomendamos seguir por Facebook el grupo Fitness Motivation y permanecer conectado, podre responder tus preguntas,  estarás enterado de cada noticia e información.

Es necesario completar todas las lecciones ?

Si solo haces los entrenamientos, obtendrás buenos resultados, pero si sigues todas las acciones en mis lecciones, puedo garantizar que transformarás tu cuerpo y tu mente. Solo da lo mejor de ti. Este programa de ejercicios por sí solo puede obtener resultados sorprendentes, pero siga el Protocolo de Nutrición y puedo garantizarle el éxito.

Puedo hacer estos ejercicios sin un Gym?

Claro! absolutamente, necesitaras un par de mancuernas de 5 o 10 libras, una Manta para Yoga y una banda de Resistencia.

Una muy pequeña inversión, comparado con una membresia de algún club de salud.

Estare usando el Messenger de Facebook para hacerles llegar lecciones, por lo que asumo que tienen su cuenta Facebook. En caso de que no tengas una cuenta Facebook, te invitamos a abrir una cuenta para que puedas unirte a nuestro grupo y recibir toda la informacion y accesar a las lecciones.

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